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女性健康的“超级食物”

2019-02-09 17:29 关键词:女性健康的“超级食物” 阅读:5

妇年康照应护士常识

安康饮食对每小我都很紧张,但某些食品对付影响女性的成绩比方骨质松散,有身和乳腺癌等等有无益的接济。这些“超等食品”富含营养(凡是多于一个!),将有助于珍爱你的身材并连结生机,包孕你岁数。

毛豆:这些厚味的大豆荚布满纤维,脂肪和相似于异黄酮的雌激素样化合物。在更年期,异黄酮能够成为你的伴侣。比方,它们能够接济减缓潮热(乳腺癌妇女最多见的临床症状之一)。

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甘蓝:包装在这些绿叶中的是负载的维生素K,它与钙和维生素D协作,连结你的骨骼刚强和安康。一个甘蓝中含有凌驾20%逐日保举量的维生素A和C。

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芦笋:想要别的一种体式格局来获得你的骨骼维生素K吗? 那就挑选芦笋。仅需小半杯,即可供给你一天所需量的3分之1.别的它还布满叶酸,这有助于避免出身缺点如脊柱裂。

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大豆:它们有大批的蛋白质,不饱和脂肪酸,它们还能够供给纤维卵白。 他们能够下降你的血压,血糖和心率——全部大概招致心脏病的工具。

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西柚:它含有大批“类黄酮”,这有助于下降女性中某些范例的中风的大概性,也能够珍爱你的心脏。(橙子也能够,但西柚中的糖含量更少。)西柚大概不是一个精良的组合与你的药物,以是在你把它投入菜单前需与你的大夫实行沟通。

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浆果和樱桃:他们不惟一标致外表,粉赤色,紫色,赤色和蓝色。这些生果众有类黄酮和抗氧化剂,其能够珍爱安康的细胞免受伤害。浆果接济连结你的大脑更明晰,即便你曾经老了。别的,你还需求它们的维生素C来增进分解胶原卵白,连结你的皮肤果断战争滑的卵白质。

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木瓜:它的赤色橙色来自-胡萝卜素(胡萝卜)和番茄红素(西红柿和西瓜),像番茄红素能够下降宫颈癌和乳腺癌的机遇。别的它也是一种抗氧化剂,并连结胆固醇和血压在安康水平,以接济防备心脏病。

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低脂酸奶:当你凌驾50岁时,你就需求更多的钙。酸奶众的钙有许多--只要8盎司就能够给你凌驾三分之一逐日所需的钙。假如是富含维生素D的那种酸奶,接济你的身材更好地哄骗矿物资。

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沙丁鱼:它们富含安康脂肪酸,维生素D和钙。他们的omega-3脂肪能够进步母乳的质量,母亲在有身时吃无益于婴儿。别的它们也比大多半其他鱼类具有更少的汞。

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亚麻籽:富含纤维、木脂素和动物化合物阐扬雌激素样的感化。这些能够下降你的一些癌症的风险,包孕乳腺癌等。经由过程亚麻籽油能够获得你的-3脂肪酸,但它不陪同着增添抗癌的益处。在你的饮食中添加亚麻籽之前,请征询您的大夫;,由于它能够影响一些药物的工作结果。

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核桃:它们还富含安康的脂肪酸,能够作为均衡饮食的一部份防备癌症。利用(或磨碎的亚麻籽)能够一同做个营养又厚味的酸奶,一举多得。

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牛油果:是的,他们布满了脂肪,但它是好脂肪。究竟上,研讨注解,富含牛油果的饮食能够接济解脱腹部脂肪,珍爱你的眼睛和皮肤。他们以至能够接济下降“坏”胆固醇水和悦进步“好”胆固醇。

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红薯:铜,纤维,维生素B6,钾,铁...这些红薯都有。最紧张的是,他们布满了胡萝卜素,A +级别的维生素A的滥觞。在有身和母乳豢养时代,它能够确保宝宝的小肺安康和强健。

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菠菜:叶酸是你的伴侣。在它的产前补助以外,它下降了你患聪慧症,心脏病和结肠癌的机遇。菠菜叶中还含有叶酸,叶黄素,这类抗氧化剂珍爱眼睛的晶状体和视网膜,以至能够避免一些皱纹。

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牛肝:它大概不在你盼望的食品列表的顶部,但牛肉肝是叶酸和叶酸的极好滥觞,击败了顶级素食者,如菠菜和黑豆等。

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瘦牛肉:牛肉,作为典范的红肉在谈到铁时会起感化。18岁今后,你需求许多,比汉子所需的更多!牛肉富含铁,同时也能增进锌和维生素B的增加。但不要过火。吃大批红肉大概会招致子宫肌瘤。

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